خطوات سهلة لخسارة الوزن بسرعة

تسعى كلّ امرأة إلى أن تتمتّع بجسمٍ رشيق مثالي يلفت الأنظار، وبالتّالي تعمل على المحافظة على نظام غذائي صحّي ومتنوّع.

 

- إمشي لمدّة ربع ساعة يوميًّا قبل الغذاء مثلاً، فالمشي يحرق 100 سعرة حراريّة من جسمك.

 

- تناولي الشاي الأخضر، فتناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًّا يحرق حوالي 890 سعرة حراريّة زائدة في الجسد.

 

- إستبدلي الزبدة التي تستخدمينها في الطعام بالزّيوت النباتيّة كالصّويا وعباد الشمس.

 

- استبدلي الحليب الكامل الدّسم بالحليب الخالي الدّسم لإنقاص 70 سعرة حراريّة في الكوب الواحد.

 

- إستبدلي لحم البقر بلحم الدّيك الرومي للإستغناء عن 125 سعرة حراريّة لكلّ وجبة.

 

- إمضغي الأكل جيّدًا، فالمضغ البطيء للطّعام حلّ مثالي لإنقاص الوزن، وذلك لأن الجسم يحتاج من 20 إلى 30 دقيقة ليُرسل إشارة الشبع إلى الدماغ، والمضغ ببطء سيشعركِ بالامتلاء قبل التهام المزيد من السّعرات الحراريّة بعكس الإسراع في البلع.

 

- إستخدمي بدائل السكّر في صناعة الحلويات والمعجّنات بإضافة الفانيلا أو القرنفل أو القرفة فهي لا تحتوي سعراتٍ حراريّة.

 

- تجنّبي المأكولات المقليّة بالزيت واستبدليها بالمأكولات المشويّة أو المطهيّة على البُخار.

 

- لا تستخدمي المصعد بل إصعدي الدّرج، فإنّ صعود الدرج لمدّة 5 دقائق يوميًّا يحرق حوالي 50 سعراة حراريّة.