أمور يومية تقومين بها تساعدكِ على النوم بطريقة أفضل

لا شكّ في أنك أصبحت تعلمين أن الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى حركة نشيط يميلون إلى النوم بطريقة أفضل مقارنة بالأشخاص الذين لا يقومون بأي حركة.

التمارين الرياضية في أي وقت مفيدة لكن الدراسات الحديثة أفادت أن الرياضة الصباحية هي الخيار الأذكى! أفادت دراسة أن الأشخاص الذين يتمرنون لمدّة 30 دقيقة عند الساعة السابعة صباحاً، يميلون إلى النوم لمدّة أطول من الأشخاص الذين مارسوا الرياضة عند الساعة الواحدة ظهراً أو السابعة مساءً. إضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تمارسي رياضة قاسية، بل اكتفي بمستوى معتدل كالمشي مثلاً.

 

أشعة الشمس أساسية لتنظيم دوامة النوم في جسمنا! لا تحتاجين إلى التعرّض إلى أشعة الشمس عند الصباح فقط، بل يجب أن تتعرضي لها خلال ساعات النهار. الحلّ؟ حاولي إنجاز أعمالكِ تحت أشعة الشمس أو قرب النافذة! و إن كان الأمر صعباً، ننصحكِ بقضاء فرصة الغداء في الهواء الطلق. في الواقع، أفادت الدراسات أن العمال الذين يعملون بالقرب من النافذة يحصلون على 46 دقيقة من النوم إضافية مقارنة بالأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس. إضافة إلى ذلك، تبيّن أن هؤلاء الأشخاص هم أكثر نشاطاً في العمل!

 

من منّا لا تؤجّل المنبّه في الصباح لبضع دقائق إضافية؟ في الواقع هذا الأمر ليس جيداً و عوضاً عن منحه دقائق من النوم و الراحة الإضافية، يسبّب التعب! في الواقع عندما تنامين بعد الاستيقاظ، ستشعرين بالتعب أكثر عند النهوض من الفراش و ستشعرين بالتعب أكثر خلال النهار. نعلم أن الأمر صعب، لكن حاولي النهوض من الرنة الأولى للمنبّه.