Top
موقع الجمال

شارك

الصحة الجنسية

بهذه الطريقة تخلصي من اضطرابات النوم أثناء الدورة الشهرية

تاريخ النشر:27-11-2016 / 04:19 PM

بهذه الطريقة تخلصي من اضطرابات النوم أثناء الدورة الشهرية

أثناء الدورة الشهرية جميع النساء ينتابهن الأرق والاضطرابات أثناء النوم، والصداع والتشنجات والانتفاخ، وهذا يرجع لأنه مع بداية أيام الحيض ينخفض هرمون الإستروجين الذى يؤدي لقلة النوم، وقد يؤدي بعد فترة لفقر الدّم، وهو سبب أساسي فى الشعور بالتعب فى الساقين موقع "prevention " نشر طرق للتخلص من إضطرابات النوم أثناء الحيض .

1-زيادة تناول السوائل :
شرب كمية أكثر من السوائل سوف يساعد على إخراج الصوديوم الزائد الذى تسبب فى إحتباس الماء والإنتفاخ، ممايخلصك من مشاعر عدم الراحة التى تجعل النوم صعباً .

2-تناول كمية كافية من الكالسيوم :
تناول الكالسيوم يخفض من أعراض الدورة الشهرية بنسبة 50%،ويخفض الإنتفاخ والأعراض النفسية لها،كما أن الكالسيوم به خصائص مسكنة تساعدك على النوم .

3-تناول أطعمة تحتوى على الماغنسيوم :
الماغنسيوم يؤثر على الحالة المزاجية، فهو مهدئ ويؤدى لارتخاء العضلات،مما يجعلك تنامين بسهولة .

4- تناول أطعمة تحتوى على فيتامين b6 :
تساعد على إنتاج السيروتونين المهدئ، ولكن يجب تناولها بحذر، لأنها مع بعض الناس يكون لها تأثير منشط .

5-عدم شرب القهوة :
عدم تناول القهوة بعد الساعة 2لأن بها خصائص منبهة تؤدى للقلق وصعوبة النوم .

6-ممارسة الرياضة فى ضوء الشمس صباحاً :
أشعة الشمس تحفظ مستوى فيتامين د فى الدم، وممارسة الرياضة صباحاً تجعلك تغفو مستريحة فى نهاية اليوم