Top
موقع الجمال

شارك

الصحة العامة

10 نصائح للحفاظ على صحة الظهر

تاريخ النشر:22-02-2017 / 10:58 AM

10 نصائح للحفاظ على صحة الظهر
نصائح للحفاظ على صحة الظهر

كشف الدكتور محسن النادى استشارى الطب البديل، عن بعض النصائح المهمة التى تساعد في الحفاظ على صحة الظهر حول كيفية الجلوس ورفع الاشياء بطريقة صحيحة، وعرضها كالتالي: 

1. ممارسة تمارين الظهر بانتظام كالمشي والسباحة واستخدام دراجات التمرين لان كل هذه الرياضات تساعد على تقوية عضلات الظهر.

2. احنى ركبتيك و ليس ظهرك.

3. أبتعد عن التدخين لانه يمنع وصول الدم بين فقرات الظهر.

4. ارفع واحمل الأشياء قريبًا من الجسم دائمًا.

5.اختار فراشًا ملائمًا لطولك، وزنك، عمرك، ووضعية نومك .

6. تجنب الانزلاق في كرسيك، أو الانحناء على مكتب أو المشي مع كتفيك في وضعية منحنية.

7. من الافضل استخدام كرسي ذو مسند للظهر، اجلس مع قدميك في وضعية مسطحة على الأرض أو على مسند للقدمين، و يجب تغيير طريقة جلوس كل بضع دقائق.

8. حاول دائمًا أن تحمل الأوزان الأكبر في حقيبة ظهر و تجنب الحقائب الجانبية.

9. تخلص من أي وزن زائد بحيث يكون وزنك مناسبًا لطولك.

10.لا تقم أبدًا بألتواء وثنى الظهر في نفس الوقت.