10 أطعمة غنية بفيتامين "د" تقوى عظامك وتحميك من الهشاشة .. تعرفى عليهم

هناك العديد من الأطعمة تحتوى على فيتامين "د" وهى كالتالى:
1. الأسماك الغنية بأوميجا 3 مثل الماكريل والسلمون والتونة.

2. المشروم يعتبر من أفضل مصادر فيتامين "د".

3. الحليب يوفر 24% من القيمة اليومية الموصى بها.

5. البيض مصدر مهم لفيتامين د خاصة صفار البيض.

6. عصير البرتقال يحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامين " د " والكالسيوم.

7. الشوفان يحتوى على نسبة كبيرة من فيتامين " د" .

8. الجمبرى غنى بالأحماض الدهنية وفيتامين " د".

9.الزبادى ويحتوى على 20% من القيمة اليومية الموصى بها.

10. منتجات الصويا جميعها مصدر مهم لفيتامين "د".