طرق سهلة لتمارسي الرياضة ومعك طفلك
خاص الجمال - إيناس مسعود
وقت الهولاهوب:
استثمري وقتك في لعبة الهولا هوب لأنها ستساعدك على استعادة قوامك الممشوق، مارسيها في غرفة المعيشة لمدة 10 دقائق وسوف تجعلك أكثر نشاطا، تستطيعين ممارستها أيضا حتى وأنت تشاهدين برنامجك المفضل.
ربما يعجبك
تمرين دفع عربة الطفل:
يعتبر دفع عربة طفلك طريقة مدهشة لممارسة التمرينات وفي نفس الوقت إمتاع طفلك الصغير وتقديمه للعالم الخارجي، فدائما مارسي دفع العربة وأنت تتنزهين في الحديقة أو المحلات العامة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع لتحسين لياقتك البدنية.
تمرين غسل الأطباق:
يمثل الوقوف على حوض المطبخ لغسل الأطباق وقتاً فعالاً جدا لشد فخذيك مع رفع ساق وإبقاء الأخرى، ثم ثني ركبة الساق الأخرى، ثم ثني الساق للداخل قليلا أثناء العمل، والوقوف في هذا الوضع مع عمل سلسلة من الحركات وكرري رفع ساقك 15 مرة، أو أي حركة مما ذكرناها تشعرين معها بالراحة.
تمرين صعود ونزول السلم:
لعمل تمرين يشبه رياضة الإيروبكس استخدمي السلم، أمسكي درابزين السلم واصعدي وانزلي بسرعة عدة مرات حتى تنشطي الدورة الدموية بجسمك.
تمرين التبول:
لا تنسي تمارين الحوض لديك فهذه العضلات توجد في قاع الحوض بين ساقيك ويمكنك رؤيتها وتنشيطها بدءاً من عظام الحوض الواقعة في الجزء الأمامي وحتى القاعدة المرتبطة بعمودك الفقري في الجزء الخلفي.
