ما يلي محظور فعله في الفراش

يحتل موضوع نقص النوم الكثير من المناقشات هذه الأيام، مما جعل سوق الدواء مكتظة بعلاجات جديدة ومحسنة صممت لتساعد الإنسان على النوم الذي يحتاج إليه، لأن نقص النوم ينتج عنه العديد من المشكلات الصحية بدءاً بالبدانة وحتى حب الشباب، الحقيقة أننا نقضي وقتاً كبيراً جدا في الفراش نقوم خلاله بكل شيء إلا النوم، وهذا حيث تكمن المشكلة، لكن إن أردت نوما حقيقياً خلال الليل عليك أن تتجنبي فعل هذه الأشياء في الفراش.

1- مشاهدة التلفاز:
يقع الكثير منا في النوم وهم يشاهدون التلفاز وهذه من طقوس فترة الليل مثل غسيل أسناننا تماما، ورغم أن ضوء التلفاز قد يبدو منخفضاً وصوته هادئاً، لكنه يأتي بتأثير عكسي علينا، حيث يصرح خبراء النوم أن الضوء الخارج من التلفاز أو الكمبيوتر والذي نعتقد أنه مريح يقوم بالفعل بتحفيز وتنبيه المخ، مما يوقف إفراز هرمون الميلاتونين الضروري لمنح الإنسان نوماً صحياً عميقاً، والأسوأ من ذلك إذا كانت المادة التي تشاهدينها تحتوي على عنف مما يعرضك لخطر نوم غير مريح.

خلاصة القول: 
أطفئي جميع أجهزة التلفاز والكمبيوتر والمحمول قبل النوم بساعة لتمنحي مخك فرصة للاسترخاء.

2- مراجعة حسابك على فيسبوك أو تويتر أو ما شابه ذلك:
يظن الكثير منا عمل الإنترنت متاحاً بكل ما عليه من شبكات للتواصل طوال الوقت وحتى وقت النوم، نعلم أن هناك إغراء قوياً يجعلك ترغبين بشدة في تفحص حسابك على الفيسبوك أو رسائلك الإلكترونية أو ما شابه ذلك قبل التوجه للنوم، لكن عليك تجنب هذا الإغراء ومقاومته بكل قوة، حيث يخبرنا خبراء النوم أن الإجهزة الإلكترونية التي تشع مقداراً معيناً من الضوء خاصة في غرفة مظلمة تتعارض مع وعي الجسم وإداركه الطبيعي للتفرقة بين الليل والنهار، وتجعل من الصعب على الشخص النوم وتتعارض مع الساعة الداخلية للشخص أو المعروف بإيقاع الساعة البيولوجية، لذا عليك إغلاق هاتفك قبل النوم.

3- تناول الشوكولاتة أو الشيبسي أو ما شابه:
قد تبدو فكرة مغرية أن تتناولي وجبة خفيفة في الفراش، لكن للأسف لها العديد من العواقب الغير محببة، يحذر خبراء الصحة من تناول حتى أقل القليل من الطعام في الفراش لأن ما يتبقى من فتات يمكن أن يجذب بعض الحشرات مثل النمل والذباب وحتى الصراصير وخاصة الأطعمة الحلوة مثل الصودا والفواكه والعصائر والكيك والبسكويت يمكن أن تجذب حشرات طائرة معينة وهي ضارة جدا بالإنسان وقد تسبب له مخاطر صحية وهو نائم وتتكون داخل الفراش وغرفة النوم.

4- حوار ساخن مع زوجك:
أحيانا يعتبر وقت النوم فرصة للتواصل بين الزوجين بعد عناء يوم شاق ليس به وقت للمناقشة في أي شيء، لكن للأسف هذا أمر غير محبب فمهما كان الحوار إيجابياً فهو غير مناسب في وقت النوم، لأنك لابد من تصفية ذهنك واستنشاق هواء صاف قبل الذهاب للنوم، وبدلا من المجادلة مع زوجك يجب أن يكون هناك تدليل وملاطفة بعضكما البعض؛ لأن ذلك يساعد على إفراز هرمون الإندورفين الذي يخفف التوتر ويساعدك على نوم أفضل، وإن كان هناك ما يزعجك أنت وزوجك فلابد من تجنب ذلك تماما والتحدث بهدوء وتأجيل أي نقاش للغد.

5- استكمال العمل:
رغم أن العمل وأنت في الفراش قد يشعرك بمزيد من الإنتاجية والتركيز، لكن يخبرنا مدربو الإنتاجية أن العكس صحيح، فالعمل داخل الفراش يعطي الشخص أعذاراً للتأجيل والمماطلة خلال يوم العمل، بالإضافة إلى أن العمل من الفراش سيجعلك تربط نومك بالعمل ويزيد من النعاس خلال يوم العمل.

6- السماح لحيوانك الأليف بالنوم معك:
يتساءل البعض عما إذا كان اصطحاب حيوانك الأليف معك للفراش صحياً أم لا، ورغم كونه أمراً شخصياً، لكن يصرح الخبراء أن النوم بجوار الحيوان الأليف يسبب لك الكثير من الإزعاج والاستيقاظ المتكرر بسبب حركات وأصوات الحيوان والمكان الكبير الذي يأخذه من فراشك، بالإضافة إلى أن الحيوانات تسبب مشكلات لمرضى الحساسية والالتهاب الرئوي، لذا يفضل عدم النوم بجوار الحيوانات.