عمري حوالي 45 سنة، أمشي كل يوم لكني لا أمارس السباحة، وأسمع كثيراً عن فوائدها، لماذا ينصح الأطباء بها ؟
هذا ملخص سؤالك ، والأرقام التي ذكرتها عن وزنك وطولك تدل على أن لديك زيادة واضحة في الوزن ، وهي تحتاج منك إلى بذل مجهود للتخلص منها عبر ضبط تناولك للأكل وأيضاً عبر يمارسستك للرياضة البدنية. وهذه الأخيرة لا تختص بالرجال فقط ، بل على المرأة الاهتمام بممارسة الرياضة لحفظ صحتها عموماً ولخفض وزن جسمها.
ربما يعجبك
السباحة من أفضل أنواع الرياضة البدنية لأنها تجمع بحد أقصى المنافع الصحية للأنواع الأخرى من الأنشطة الرياضية ، إذًا تحقق الفوائد القلبية للهرولة ، وفوائد بناء العضلات لتمارين حمل الأوزان الخفيفة ، إضافة إلى تحقق فوائد رفع مستوى اللياقة التي تحققها حصص رياضة الإيروبيك المعتمدة على تكرار أداء حركات رياضية .
والسبب أن في السباحة يتم تحريك جميع العضلات ، بطريقة تستخدم الطرق الهوائية (إيروبيك) لإنتاج الطاقة. كما أن تفعل بها يستلزم استخدام المفاصل المختلفة في الجسم وتحريكها في مدى حركي واسع ، دون أن تقدم للاحتكاك أو لتأثيرات وزن الجسم عند ملامسته الأرض بكل ثقل الجسم. وذلك تستفيد منها مفاصل الجسم الذي لا يتم بالعادة تمرينها بشكل كاف في أنواع الرياضة الأخرى كمفاصل الرقبة والأكتاف والورك ومنطقة الحوض. هذا كله بالكامل إلى ميزة خاصة للسباحة ، وهي أن جميع العضلات تتحرك أثناء السباحة في مواجهة مقاومة متوسطة القدر من الماء. وهذه المقاومة هي من أفضل الأمور لتمرين العضلات وبناء حجمها إضافة الى تنشيط وتقوية المفاصل.
كما أن ممارستها كرياضة تقلل من فرص السقوط والإصابات التي تصاحب الأنواع الأخرى من الرياضة مما يجعلها مناسبة للصغار والكبار. لذا فإنها من أأمن أنواع الرياضة، إذا ما رُعيت فيها وسائل السلامة، لدرجة أن الحوامل يُنصحون بممارستها. ففي الماء يصبح وزن المرء أقل بمقدار عشر ما هو خارجها، هذا مع زيادة مدى حركة مفاصل الأطراف وغيرها من مفاصل باقي الجسم. من هذا كله فإن من أفضل تمارين العضلات والمفاصل هو ما يتم في الماء، ومن أجل هذا فإن السباحة من أنسب أنواع الرياضة للأشخاص المتقدمين في السن أو من هم مصابون بالروماتيزم أو آلام الظهر أو من يشكون من اضطرابات في التوازن كمن لديهم زيادة في الوزن وغيرهم.
هذا مع ملاحظة أن السباحة تحتاج أن تكمل بالمشي أو الهرولة بعض المرات أسبوعياً من أجل تقوية العظام وزيادة تكوينها، الذي لا تحققه السباحة وحدها لأنه ليس فيها وضع ضغط على العظام.
راجعت عدة أطباء لمشاكل في السكري وروماتيزم المفاصل، وأجريت فحوصات كثيرة منذ سنوات، لكني غير مرتاحة الى مراجعتهم بسبب عدم التحسن وعدم فهم ما يقولونه لي، ما تنصح ؟
كثير من الناس يشكو مما تشتكي منه. إن أحدنا يقضي، عادة، دقائق معدة مع الطبيب أثناء زياراته العيادة لمتابعة علاج أحد الأمراض المزمنة كالسكري أو الروماتيزم. والاستفادة الأفضل من قبل المريض المراجع وكذلك من قبل الطبيب من هذا الوقت القصير تتطلب التركيز من قبل كل منهما والتحضير الجيد لهذه الزيارة من قبل المريض على وجه الخصوص. ويقوم الأطباء ببذل الجهد في مساعدة المريض المراجع، لكن المريض نفسه أيضاً يستطيع أن يفعل الكثير لإتمام استفادته من خدمات طبيبه.
وأهم الأمور هي التخلص من التوتر والقلق قبل زيارة الطبيب لأن الاستعداد النفسي بحد ذاته مهم، إضافة الى أن تدوين موعد المراجعة الطبية، والمحافظة على حضورها وإجراء الفحوصات المطلوبة قبل الزيارة، هي أمور مهمة في سلاسة المتابعة الطبية وللحيلولة دون أن تطول المدة بين زيارة وأخرى ولجعل من اليسير على الطبيب ربط الأعراض التي يشكو منها المريض بنتائج حديثة للفحوصات الطبية.
ولذا فإن على المريض مراجعة نفسه في تحديد ما يشكو منه، والتأكد من أفضل عبارات لشرحها، وكتابة هذا في ورقة ضمن قائمة الأمور التي سيتطرق اليها في حديثه مع طبيبه، وإحضار هذه الورقة معه عند زيارة الطبيب كي لا ينسى أيا منها. كما أن عليه أن يكتب فيها قائمة بالأدوية التي يتناولها عادة سواء تلك التي يصفها الأطباء له كعلاجات منتظمة أو تلك التي يتناولها لدواع شتى من آن لآخر. وأن يدون ملاحظاته على الأدوية إن كان يشكو من تأثير بعضها عليه.
ومن حق المريض ، بل من واجبه أيضاً ، أثناء حديثه مع طبيبه هو سؤاله عن الذي يقصده إن قال أموراً غير مفهومة ، ولا يجب أن يتهاون الإنسان فيه. والسبب هو أن الطبيب وطريقة علاجه تعتمد على فهم المريض لها ، وهو عادة ما يفترض الطبيب على أنه لم يعلق المريض على كلامه أو يستفسر ، فالطبيب إنسان ، والإنسان مهما كان دقيقاً في عباراته قد يقول كلاماً من الطبيعي أن يوجد من لا يُدرك المقصود منه. وفي هذا الشأن لا مجال للحياء أو الخجل أو التردد ، وعند شك المراجع في فهم أمر ما فعليه أن يعيد الاستفسار حوله على الطبيب.
وقبل مغادرة العيادة يراجع المريض الورقة التي دون فيها الأمور التي يود ذكرها لطبيبه ليتأكد أنه لم ينس منها شي بذلك ، وسوف يسأل طبيبه من أين يمكن له أن يتزود بمعلومات عن المرض الذي يشكو منه.
