حرصا على صحتك البدنية تجنب هذه التمرينات الرياضية
12:00 ص - الأربعاء 25 أبريل 2012
خاص الجمال - إيناس مسعود
قضينا معظم فترة شبابنا ونحن نؤمن أنه ليس هناك ما يسمى بالتمرينات الرياضية الضارة، وكان اعتقادنا أن المشكلة تكمن في طريقة ممارستها وليس بالرياضة في حد ذاتها، ويمكن أن تجعل التمرينات الأكثر فاعلية عديمة الفائدة وعرضة للنقد إذا تعاملت معها بطريقة غير صحيحة، كما تقوم بتحويل تمرين غير فعال وتجعله آمناً يؤدي وظيفة هائلة.
لكن ثبت خطأ كل هذه المفاهيم السابقة والجديد أن هناك بعض الآلات والحركات الرياضية بشعة الأثر على الجسم وتسبب مخاطر تفوق فوائدها بكثير جدا، وتشمل ما يلي:
تمرين ضغط الأرجل المعكوس(Inverted Leg Press):
خلال هذا التمرين يكون الجسم في وضع مقلوب بحيث يكون الشخص مستلقياً على ظهره وقدمه لأعلى لدفع الثقل من أسفل لأعلى وتكمن أضراره الخطيرة فيما يلي:
- تسبب زاوية الجسم في معظم هذه الماكينات الرياضية إصابة نتيجة للوضع الخاطيء للفخذين والعمود الفقري.
- من الصعب جدا دفع الأرجل لأعلى في هذا التمرين، والقيام بذلك يسبب الضغط على إسطوانة الظهر عند دفع الأحمال.
- يؤدي فرد جذع الجسم عند الاستقامة "كما يحدث في رياضة الإسكوات" إلى التطويع والتوترالكامل لعضلات أوتار الركبة والمؤخرة، بالإضافة إلى أن ضغط الساق يجعل الجزء العلوي من الجسم ثابتاً والذي بدوره يضيع الفائدة من هذا التمرين.
البديل الأفضل:
بدلا من التمرين السابق يمكنك ممارسة رياضة الإسكوات من خلال اللعب على الحاجز أو استخدام الدمبل.
آلة الحداد دفع الأثقال لأعلى (Smith Machine):
مهما كانت الطريقة التي تتعامل بها مع هذه الماكينة تعتبر من الناحية البايوميكانيكية ذات ضرر رهيب وبالغ الأثر على الجسم كما يلي:
- مثل أي ماكينة أخرى، عليك العمل عليها طبقا لحركة ثابتة لا تأخذ في اعتبارها البراعة الطبيعية لحاملي الأثقال ولا تسمح بالضوابط الميكانيكية الدقيقة.
- وبذلك تسبب مشكلات في الركبتين وأسفل الظهر إذا تم استخدامها في حركات تشبه الإسكوات.
البديل الأفضل:
يفضل بدلا من هذه الماكينة رفع الدمبلز أو اللعب على الحوامل (barbell).
مد أو فرد الظهر (Back Extension):
- هذه الماكينة تجبر الظهر على التمدد بشكل مفرط.
- تربط بين وضع نهائي غير مرغوب والطريقة المماثلة التي يؤدي الناس بها الحركة مما يعرض الجسم لخطر تلف المفاصل في العمود الفقري "المفاصل الناتئة".
البديل الأفضل:
رفع الذراع والساق المقابلة معا في وقت واحد.
ماكينة تقوية عضلات البطن (Ab Twist Machine):
يجلس المتدرب عليها ويلف يمينا ويسارا بنصفه العلوي مع ثبات نصفه السفلي والهدف منها تقوية وفتل عضلات البطن، وأي تمرين تؤديه ونصفك السفلي مثبت مع لف الجزء العلوي من جسمك يمينا ويسارا مقابل قوة كبيرة يسبب المشكلات التالية:
- صممت عضلات البطن لمنع الدوران لا للتشجيع عليه.
- علاوة على أن تدوير جسمك غالبا وبشكل حصري ينبع من الجزء القطني من العمود الفقري؛ وهي منطقة معرضة للأذى عند وضعها في مثل هذا الوضع.
البديل الأفضل:
القيام بسلسلة من الدورانات القصيرة باستخدام الحلقات أو الحبل والسماح ببعض الحركة للفخذين.
رفع الأثقال والجسم في وضع الانتصاب (Upright Rows):
- يؤدي الإمساك وطبيعة حركة هذا التمرين إلى تحميل ضغط على مفاصل الأكتاف مما يسبب تصادم العظام فوق بعضها في كل مرة نؤديه خلالها.
- في آخر الأمر يحدث تمزق في أوتار عضلات المعصم "Rotator cuff tendonitis"
البديل الأفضل:
رفع الدمبل الجانبي.
آلة الضغط على الكتفين "Shoulder Press Machine":
- الوضع والحركة المنبسطة للذراعين عند الدفع فوق الرأس عمل شديد الخطورة.
- عند تثبيت كل من القبضة والحركة المنبسطة يمكن أن تسبب المشكلات مع مرور الوقت.
- وضع الذراعين بعيدا بدرجة زائدة عن الحد سواء كان من الأمام أو من الخلف يحمل مفاصل الكتفين الكثير من الضغط.
البديل الأفضل:
اللجوء إلى تمرينات الأكتاف باستخدام الدمبل.
الجلوس منتصبا خاصة فوق كرة "Sit Ups":
- مرة أخرى يملي علينا التكوين الطبيعي لعضلات البطن أن لا نعرضها للحركات الكبيرة كما يحدث عند الجلوس منتصبا فوق كرة.
- كذلك يسبب هذا التمرين التواءً غير مرغوب في اسطوانة الظهر.
- كما توصي جميع المؤسسات الخاصة بالصحة الرياضية الحد من مثل هذا التمرين.
البديل الأفضل:
سلسة قصيرة من الانحناءات فوق منضدة أو في وضع الصلاة.
