10 طرق لمنع آلام الظهر بعد الولادة
11:02 ص - الأربعاء 5 ديسمبر 2012
ترافق آلام الظهر النساء عند الحمل، وهي عادةً ما تزول عند 50% تقريبًا منهم بعد الولادة. خلال الحمل يزداد هذا آلام مع زيادة وزن الجنين .
اليك 10 طرق تساعد على التغلب على آلام الظهر وهي كالتالي:
1- ابدئي بممارسة الرياضة حالاً بعد الولادة من أجل تقوية عضلات البطن والظهر. إن 10 دقائق في اليوم كافية. أما النساء اللاتي أجرين جراحة قيصرية عليهنّ البدء بالتمرّن فقط بعد 6 أسابيع من الجراحة.
2- حاولي أن تعودي إلى وزن سليم خلال 6 أسابيع بعد الولادة. - لا تشدي يديكِ لرفع المولود. قرّبيه إليك قبل أن ترفعيه.
3- اثنِي ركبتيكِ، من أجل رفع المولود عن الأرض، شدِّي عضلات البطن واستعملي عضلات الأرجل لرفعه.
4- أزيلي 'صينية' الكرسي المرتفعة عندما تريدين أن تُجلسي الطفل أو أن ترفعيه من الكرسي.
5- انخفضي، لرفع الطفل من السرير، أولاً أطراف السرير وقرّبي المولود إليك.
6- ارفعي الطفل بواسطة الجزء الأمامي من الجسم وامشي معه.
7- لا تحملي الطفل على الوركين، لأن ذلك يثقل على عضلات الظهر.
8- لمنع آلام أعلى الظهر من الرضاعة، قرّبي المولود للصدر حتى يكون بالإمكان الانحناء إليه.
9- اجلسي على كرسي مع داعم مستقيم للظهر وليس على السرير.
10- بالسيارة ضعي كرسي الطفل بمركز المقعد الخلفي. انحني نحو المقعد الخلفي وضعي الطفل في الكرسي.
ربما يعجبك
