هل تمارين التوازن لكبار السن مفيدة؟

من الأخطاء الشائعة بين كبار السن عدم التحرك كلما تقدم العمر وطلب المساعدة من الآخرين لقضاء احتياجاتهم، مما يؤدي إلى ضعف عضلات الجسم بشكل عام وعضلات الساقين بشكل خاص، وهذا يعرضهم للسقوط والإصابات الكثيرة.

إن المحافظة على توازن الجسم عند التحرك ضرورية لسلامة الإنسان وخاصة كبار السن من أجل مساعدتهم في منع السقوط وبالتالي تحسين نوعية الحياة والاستقلال وعدم الاعتماد على الآخرين على المدى الطويل.

ولقد وجد أن أفضل الطرق للمحافظة على التوازن هو تقوية عضلات الساق، حيث إن المألوف أن كبار السن يميلون لاستخدام أرجلهم أقل وأقل مع تقدمهم في السن مما يؤدي إلى ضعف العضلات. وهذا بالطبع يحدث على مدى سنوات كثيرة ولا يلاحظه المسن نفسه أو أحد من أفراد أسرته إلى أن يصبح المسن غير قادر على فعل شيء مريح، مثل صعود ونزول الدرج أو الوقوف من على الكنبة أو السرير من وضع الجلوس.

وللوقاية من فقدان العضلات لمرونتها ينصح كبار السن بعمل تمارين رياضية لتقوية العضلات وخاصة مجموعتين هامتين من العضلات هما عضلات الساق الخلفية calves ومجموعة العضلات الشادة للساق إلى الأمام dorsiflexors. فهما تعملان على السيطرة على القدمين عند المشي أو الوقوف وعليه فهما مفتاح الحفاظ على سلامة الجسم.

تمارين أخمص القدمين: هنا نحتاج إلى كرسي فقط للجلوس على حافته بحيث تكون القدمان مسطحتين على الأرض والركبتان مثنيتين بزاوية 90 درجة. يتم تمديد ساق واحدة حتى تصبح القدم بعيدة عن الأرض، ويشير إصبع القدم أولا إلى الأمام ثم يشير إلى اتجاه الذقن. يكرر هذا التمرين 10 - 15 مرة لكل ساق.

تمارين عضلات الساق الخلفية: هنا نحتاج إلى طاولة، الوقوف على بعد نحو 6 بوصات (15 سم) من الطاولة وأبعاد القدمين عن بعضهما بنحو 15 سم مع إمساك الطاولة باليدين. ارتفع ببساطة على أصابع القدمين بحيث يرتفع الكعب بعيدا عن الأرض ثم تراجع ببطء. يكرر هذا التمرين 10 - 15 مرة.

وسوف يساعد الانتظام في أداء هذين التمرينين على الأقل 3 مرات في الأسبوع على بناء عضلات الساق.

إن استخدام العلاقة بين قوة الساق والتوازن تزداد أهميته مع التقدم في العمر، عليه يجب القيام بهذه التمارين بانتظام وعلى مدى الحياة، للوقاية من احتمالات السقوط وما يتبع ذلك من مشكلات أخرى.