7 حلول تساعدكِ في السيطرة على شهيتك في فصل الصيف
المصدر: وكالات
عادةً ما يقترن فصل الصيف بالإجازات والرحلات، مما يدفع إلى تناول الوجبات خارج المنزل بشكل متكرر والاستمتاع بالمشروبات الغازية والآيس كريم. على الرغم من أن هذا الفصل محبوب من قبل الكثيرين، إلا أنه يمثل تحديات في إدارة الشهية والحفاظ على الوزن.
ربما يعجبك
لحسن الحظ، هناك أساليب مجدية تمكنكِ من السيطرة على شهيتكِ خلال أشهر الصيف مع الاستمتاع بهذه الفترة.
كيف تسيطرين على شهيتكِ في الصيف؟
1. حافظي على الترطيب
يُعد الجفاف أحد أكثر أسباب زيادة الشهية شيوعاً في الصيف، يفقد الجسم المزيد من السوائل عن طريق التعرق في الطقس الحار، وعندما لا تُعوض هذه السوائل، قد يخلط الدماغ بين العطش والجوع؛ ما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية أو تناول كميات أكبر من الطعام.
وللتغلب على هذا، اجعلي الترطيب أولوية قصوى، اشربي ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً، وأكثر إذا كنتِ نشيطة بدنية أو معرضة لدرجات حرارة عالية، لذا احملي معكِ زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام وارتشفي منها بانتظام طوال اليوم.
2. تناولي وجبات خفيفة ومتوازنة
في الصيف، قد تشعرين بالانزعاج من الوجبات الدسمة، وقد تزيد الشهية بسبب قلة الشعور بالشبع، بدلاً من ذلك؛ اختاري وجبات خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية، توفر مزيجاً متوازناً من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، حيث تساعدك هذه المكونات على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يمنع الإفراط في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة باستمرار.
3. قللي 500 سعرة حرارية يومياً
الطريقة الوحيدة لإنقاص الوزن هي الالتزام بعجز في السعرات الحرارية، أي حرق سعرات حرارية أكثر من استهلاكك. لذلك توصي الإرشادات بتخفيض استهلاككِ اليومي من 500 إلى 600 سعرة حرارية من أجل خسارة الوزن، لكن حذار تجويع نفسكِ فهذه ليست فكرة جيدة. فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يسبب التعب وهشاشة العضلات.
4. أنشئي جدولاً ثابتاً لتناول الطعام
كثيراً ما يُربك الصيف روتيننا المعتاد بسبب الإجازات أو السفر أو طول ساعات النهار، قد يُؤدي تخطي الوجبات أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة إلى اضطراب إشارات الجوع لديكِ، ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، لهذا يُساعدك إنشاء جدول ثابت لتناول الطعام على التحكم في الجوع والحفاظ على طاقتك طوال اليوم. حاولي الالتزام بمواعيد منتظمة لتناول الوجبات - الإفطار خلال ساعة من الاستيقاظ، يليه الغداء والعشاء بفواصل زمنية متساوية.
5. ممارسة التمارين في الهواء الطلق
تُضيف التمارين في الهواء الطلق تحديات وإثارة جديدة إلى خططكِ التدريبية، سواءً كنت تمارسين رياضة المشي لمسافات طويلة، أو ركوب الدراجات، أو تمارين المقاومة في الهواء الطلق مع جهاز التعليق، أو ممارسة اليوغا في الحديقة، فإن التدريب في الهواء الطلق يكون مُنعشاً ويُحفز نمو العضلات والقوة، ما يُساعدك على الظهور بمظهر أفضل بكثير عند الذهاب إلى الشاطئ.
كما أن للتدريب في الهواء الطلق، فائدة إضافية تتمثل في التعرض لأشعة الشمس، التي تدعم مستويات فيتامين د الصحية، بالإضافة إلى تقليل التوتر وتحسين المزاج.
6. غيّري روتينكِ
الالتزام ببرنامج تمارينكِ الرياضية أساسي لإحراز التحسن ورؤية النتائج، لكن تكرار نفس التمارين سيؤدي إلى الملل، بل وربما إلى ركود، للحفاظ على النتائج وخلق تحديات جديدة، جرّبي أنشطة أو رياضات جديدة ربما لم تسنح لكِ الفرصة لتجربتها في أوقات أخرى من العام.
7. 7 ساعات من النوم
لا يمكن المبالغة في أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عند فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي، حيث تؤثر قلة النوم في عملية الأيض، ما يعني أن جسمكِ لا يحرق السعرات الحرارية بنفس الفعالية، لذا توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأن البالغين الأصحاء يحتاجون إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة، ويتغير هذا لدى الأطفال الذين يحتاجون إلى المزيد، وكبار السن الذين يميلون إلى قلة النوم.
