هل حقًا يجب شرب 8 أكواب من الماء يومياً؟
المصدر: وكالات
هل حقًا أن الإنسان يجب أن يشرب 8 أكواب ماء يومياً (لتر ونصف اللتر إلى لترين)؟
ربما يعجبك
في الحقيقة هذا الأمر تقدير عام وليس قاعدة علمية ثابتة.. لذا إليكِ الحقيقة العلمية كما تؤكدها الأبحاث الحديثة وهيئات موثوقة مثل منظمة الصحة العالمية والأكاديميات الوطنية للعلوم في أمريكا، كما وردت في المواقع الطبية.
يعتمد مقدار الماء الذي يحتاجه جسمكِ على عدة عوامل وفقاً لـ Healthline، وهي كالآتي:
- العمر.
- الوزن والطول.
- النشاط البدني.
- درجة الحرارة والرطوبة.
- الحالة الصحية مثل الحمى أو أمراض الكلى أو الحمل.
ما هي التوصيات العلمية الحديثة حول كمية الماء المطلوبة يومياً؟
- الرجال: حوالي3.7 لتر من الماء يومياً من جميع المصادر (حوالي 15 كوباً تقريباً).
- النساء: حوالي 2.7 لتر يومياً (حوالي 11 كوباً تقريباً).
يشمل هذا كل السوائل منها الماء، الشاي، القهوة، العصائر وحتى الماء الموجود في الأطعمة (مثل الفواكه والخضروات). فحوالي 20 إلى 30% من الماء الذي نحصل عليه يومياً يأتي من الطعام.
هل يجب شرب 8 أكواب ماء بالضبط؟
ليس بالضرورة.
- القواعد الأفضل هي: اشربي عندما تشعرين بالعطش؛ لأن الجسم يملك آلية دقيقة جداً لتنظيم العطش.
- راقبي لون البول: فاتح أو شفاف (ترطيب جيد). داكن (اشربي أكثر).
- أكثري من استهلاكك للماء إذا كنت تمارسين الرياضة، في جو حار، أو تتعرّقين كثيراً.
- 8 أكواب يومياً هي نصيحة تبسيطية، وليست قانوناً علمياً.
- الأهم هو الحفاظ على توازن الترطيب وفقاً لاحتياجاتكِ الفردية.
- الاعتماد على العطش ولون البول أفضل دليل عملي.
