كيف تحافظين على قوامك بعد الثلاثين؟
المصدر: وكالات
مع بلوغ سن الثلاثين، يحدث في الجسم تغيرات فسيولوجية هامة تؤثر على الوزن بشكل كبير، ومنها التمثيل الغذائي، وكتلة العضلات، وكثافة العظام.
ربما يعجبك
يبدأ معدل الأيض الطبيعي في الانخفاض تدريجيًا، ويصبح الحفاظ على القوام والوزن المثالي أكثر تحدياً مما كان عليه في العشرينيات.
والحفاظ على القوام بعد سن الثلاثين يعتمد على 4 عوامل رئيسة، وهي:
1. النشاط البدني المنتظم
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصة تمارين القوة تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وزيادة الأيض الذي يبدأ في الانخفاض مع العمر، ويُوصى بدمج التمارين الهوائية وتمارين القوة بشكل متوازن.
تشمل التمارين الهوائية المشي السريع، والجري، وركوب الدراجة، والتي تحسن صحة القلب، وتُساعد في التحكم في الوزن.
أما تمارين القوة فتشمل رفع الأثقال، وتمارين بوزن الجسم تُحافظ على العضلات، وتُعزز كثافة العظام، وتُحسن التمثيل الغذائي.
2. التغذية المتوازنة
تعتبر التغذية من العوامل المهمة التي تساعد في الحفاظ على الرشاقة بعد سن الثلاثين وتكون من خلال تناول كمية بروتين كافية، وخضروات وفواكه، والحفاظ على الترطيب من خلال شرب الماء بكميات مناسبة.
3. النوم الكافي
عادة تكون اضطرابات النوم أحد أسباب زيادة الوزن، ولهذا من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم، ما يساعد على التعافي وتنظيم الهرمونات المتعلقة بالشهية والوزن.
4. تقليل التوتر والفحوص الدورية
يُعد التوتر أحد العوامل المسببة للعديد من المشكلات الصحية التي قد تؤثر على الوزن والصحة العامة، لذلك يجب الحرص على التقليل منه قدر الإمكان. كما أن الفحص المنتظم لصحة القلب والهرمونات يساعد في الوقاية من أي مشكلات صحية محتملة ويضمن الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.
