4 مشروبات صيفية لا ترفع سكر الدم
المصدر: وكالات
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد احتياج الجسم إلى السوائل للحفاظ على ترطيبه، إلا أن اختيار المشروبات يصبح أكثر أهمية بالنسبة لمرضى السكري، خاصة أن بعض المشروبات الصيفية الشائعة قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات سكر الدم.
ربما يعجبك
وهناك عدد من المشروبات الصيفية التي يمكن أن تساعد على ترطيب الجسم دون التسبب في ارتفاع سريع لمستويات السكر في الدم، ولكن يجب الانتباه إلى المكونات والقيمة الغذائية للمشروبات قبل تناولها.
1- مياه الصودا أو المياه الغازية غير المحلاة
إن المياه الغازية غير المحلاة مناسبة لمن يرغب في تناول مشروب يشبه المشروبات الغازية دون الحصول على كميات كبيرة من السكر أو الكربوهيدرات.
2- الماء المنقوع بالفواكه
إن إضافة شرائح من الحمضيات أو الخيار أو التوت أو النعناع إلى الماء تمنحه نكهة مميزة، دون إضافة كميات كبيرة من السكر.
كما أن كميات محدودة جدا من السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه قد تنتقل إلى الماء، لذلك يظل هذا المشروب خيارا مناسبا للترطيب، خاصة عند تحضيره في المنزل دون إضافة السكر أو العسل.
4- المشروبات الرياضية الخالية من السكر
إن المشروبات الرياضية الخالية من السكر قد تساعد على تعويض السوائل وبعض الأملاح، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية أو التعرق الشديد، دون التسبب في ارتفاع سريع لمستويات السكر في الدم.
ويجب الحذر في الوقت نفسه من تناول الأنواع التقليدية من المشروبات الرياضية بكثرة، لاحتوائها على كميات مرتفعة من السكر والكربوهيدرات، وهو ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، خاصةً لدى مرضى السكري.
5- المشروبات الغازية الخالية من السكر أو الدايت
إن المشروبات الغازية الخالية من السكر أو قليلة السكر تحتوي عادة على محليات بديلة، وبالتالي لا تسبب ارتفاعا سريعا في مستوى السكر بالدرجة نفسها التي تسببها المشروبات المحلاة بالسكر.
لذا نشدد على ضرورة عدم الإفراط في تناولها، فالاعتماد المتكرر عليها لا يجعلها بديلا صحيا عن الماء، كما أن الأفضل دائما اختيار المشروبات الطبيعية قليلة السكر.
نصائح مهمة عند اختيار المشروبات
يجب قراءة البيانات الغذائية المدونة على عبوات المشروبات، خاصة بالنسبة لمرضى السكري، مع الانتباه إلى:
- السكر المضاف، خاصة في المشروبات الغازية والعصائر.
- إجمالي السكريات، سواء الطبيعية أو المضافة.
- إجمالي الكربوهيدرات، لأنه يشمل السكريات والألياف والنشويات.
