التنقل الصحي .. لماذا ينبغي عليك الذهاب إلى عملك ماشياً؟

إن الذهاب إلى العمل غالباً ما يتم على نحوٍ غير صحيح، وبين زحام المرور وارتفاع أسعار الوقود وأماكن انتظار السيارات أو تذاكر النقل الجماعي، يمكن أن يكون هذا هو الجزء الأكثر ترويعا خلال يوم العمل.

 

ولكن من ناحية أخرى يمكن أن يكون الذهاب إلى العمل هو الجزء الأكثر صحة في يومك بشكل عام، حيث يمكنك توفير الغاز وتحسين البيئة أيضا .. ولكن كيف؟؟

كل ما عليك القيام به هو ترك سيارتك وانتزاع حذائك الرياضي وربما دراجتك!

 

كشفت دراسة - تمت منذ عشرين عاماً - أن الأشخاص الذين يمشون أو يستقلون دراجاتهم هم أكثر صحة، وفي شكل جيد مقارنة بغيرهم من الأفراد.

 

- انخفاض مؤشر كتلة ووزن الجسم.

 

- انخفاض مستويات السكر في الدم.

.

- انخفاض مستويات ضغط الدم.

 

- انخفاض مستويات الدهون الثلاثية.

 

- ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيدة.

 

ويعتقد الباحثون أن السبب وراء عدم امتلاك المرأة لتلك الفوائد؛ هو أن الرجال الذين تمت الدراسة عليهم، كانوا يركبون الدراجات ويمشون بصفة مستمرة وكثافة عالية.

 

- المشي السريع لمدة ساعة كل يوم يمكن أن يساعد الكبار في درء زيادة الوزن.

- ركوب الدراجات فقط 3 ساعات في الأسبوع يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

 

إذا كنت تعيش بالقرب من مقر عملك بحوالي 5 كيلومترات أو نحو ذلك، فعليك محاولة التنقل الصحي.

وعليك أولا استشارة طبيبك قبل الشروع في زيادة مستوى نشاطك، وفيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البدء:-

 

- الاختبار الأولي: في يوم عطلتك قم بالمشي أو استقلال دراجتك إلى مقر عملك، لمعرفة أفضل الطرق والوقت الجيد للوصول.

 

- عدم الإسراف: ليس عليك المشي كل يوم إلى العمل، بل يمكنك أخذ السيارة مرة أو اثنتين خلال الأسبوع.

 

- النظر إلى عوامل السلامة: عليك الالتزام بقوانين المرور جميعها، حيث إن المشاة عليهم اتخاذ جانب الطريق، والعبور من المناطق المخصصة عندما تكون علامة الإشارة آمنة.

 

يمكنك الاستمرار في ممارسة التنقل الصحي أثناء استقلالك لوسائل النقل العامة، من خلال السير لمسافة معينة ثم الركوب أو العكس.

مع العلم أن الرحلة القصيرة داخل الوسائل العامة تكون موفرة للأموال أيضا.

 

لسوء الحظ قد يكون المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل ليس مفضلا لدى الكثير من الناس، ولكن فقط لايزال بإمكانك ممارسة التنقل الصحي من خلال إضافة بعض الأنشطة إلى أجزاء يومك.

 

اهدف إلى 30 دقيقة من التمرينات الرياضية في كل يوم عمل، وبدلا من الخروج للغداء عليك قضاء فترة راحتك في المشي، أو إيجاد صالة ألعاب رياضية بالقرب من عملك؛ ومن ثم ترك ملابس التمرين بالسيارة، والذهاب في أوقات الراحة إلى هناك.