إذا كنت تعانين التوتر أو العصبية قبل النوم، إتبعي تقنية التنفس 4-7-8، على ماذا تعتمد وما المطلوب منك تحديداً؟ إنها طريقة بسيطة جداً تعتمد على التنفّس من الأنف لأربع ثواني، ثمّ حبس النفس لسبع ثواني على أن يتمّ بعدها إخراجه عن طريق الفم خلال 8 ثواني، تبيّن أن هذا الأمر ينتج تأثيراً كيماوياً في الدماغ، ويُبطئ نبض القلب ويساعد على التهدئة، إن إستنشاق الهواء لأربع مرات
هذا الموقع يستخدم ملف تعريف الارتباط Cookies
..اعرف أكثر