تعرفي على أهم تمارين الكارديو
تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية من أهم التمارين الرياضية التي يجب أن تنضم إلى جدولك اليومي مهما كانت نوع الرياضة التي تُمارسها يجب أن تُمارس بجانبها أحد أنواع تمارين الكارديو، فما هي أفضل وأهم تمارين للكارديو يمكن ممارستها للحصول على فوائدها المذهلة.
ربما يعجبك
فوائد تمارين الكارديو للجسم
ينصح بممارسة تمارين الكارديو دائما في أي مرحلة عمرية سواء كنت شخص رياضي أم لا يجب أن تقوم بإدخال تمارين الكارديو إلى روتينك اليومي، يمكن أن يشكل الكارديو فرق كبير في الصحة العامة للجسم ويمكن أن يكون له عدد كبير من الفوائد الصحية ومنها:
1- خسارة الوزن الزائد
تنتشر السمنة في وقتنا الحالي بسبب انتشار العادات الغذائية الغير صحية إلى جانب الحياة التي تميل غالبا إلى الخمول وعدم النشاط بشكل كافي على مدار اليوم مما يسبب في النهاية زيادة للوزن، تمارين الكارديو من أفضل أنواع التمارين التي تستهدف حرق دهون الجسم، عند ممارسة الكارديو يبذل الجسم مجهود شاق وبالتالي تقوم حينها بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي حرق الجسم للدهون المخزنة داخل الخلايا الدهنية وخسارة الوزن مع الالتزام بممارسة الكارديو.
2- تقوية عضلات الجسم
حتى وإن لم تكن تمارس أي تمارين رياضية يمكن فقط من خلال الكارديو زيادة اللياقة البدنية لديك وزيادة قوة العضلات، أغلب تمارين الكارديو تستهدف كل الجسم خلال أدائها سواء عضلات القدمين أو عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجسم ويمكن أيضا التنويع في اختيار تمارين الكارديو التي تقوم بها للاستفادة بشكل أكبر واستهداف كل الجسم وزيادة قوته.
3- الحماية من أمراض القلب والشرايين
ينصح أطباء القلب لتجنب أي مشكلة مستقبلية في القلب والشرايين ممارسة تمارين الكارديو بين 3-4 أيام أسبوعيا لمدة 40 دقيقة فقط لحماية القلب والشرايين من أي مخاطر صحية محتملة، تساعد تمارين الكارديو الهوائية في تحسين الدورة الدموية في الجسم وخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL مع زيادة الكوليسترول الجيد، إلى جانب ذلك تُساعد تمارين الكارديو في الحفاظ على مستويات ضغط الدم في الجسم بشكل معتدل.
4- زيادة حساسية الخلايا لهرمون الأنسولين
هرمون الأنسولين هو أحد الهرمونات الضرورية لنقل المغذيات إلى خلايا الجسم، عند حدوث مشكلة في هرمون الأنسولين تصبح الخلايا غير قادرة على الاستجابة له بالشكل المطلوب وتُصبح في خطر الإصابة بمرض السكري، تساعد التمارين الهوائية في زيادة حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم وبالتالي تُعتبر تمارين الكارديو من أهم الوسائل للحماية من أمراض السكري.
5- تحسين جودة النوم
عدم القدرة على النوم بشكل جيد في المساء أو الإصابة بالأرق هو أحد الأسباب التي يمكن أن تزيد من التوتر والإجهاد على مدار اليوم وعدم القدرة على أداء أي نشاط بدني أو ذهني بالشكل المطلوب، تساعد تمارين الكارديو في تحسين جودة النوم والاسترخاء في المساء وبالتالي تصبح في حالة من النشاط على مدار اليوم بشكل أفضل وتركيز أعلى ولكن يجب أن يكون هناك فاصل بين ممارسة الكارديو وبين النوم 6 ساعات على الأقل حتى لا تتأثر سلبيا و تصاب بالأرق.
أهم تمارين الكارديو
هناك عدد كبير من تمارين الكارديو التي يمكن الاختيار فيما بينها أو التنويع بينهم للحصول على أفضل فائدة ممكنة ومنها:
- الركض.
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة الهوائية.
- نط الحبل.
- تمارين الستيب.
- السباحة.
- كرة القدم.
- أعمال المنزل.
- الرقص "الزومبا".
- صعود الدرج.
