إليك قائمة بفواكه غنية بالبروتين.. منها الجوافة
المصدر: وكالات
يعتقد بعض الأشخاص أن الفواكه لا تحتوي على بروتين، على الرغم من محتواها من كمية جيدة من البروتين، مما يستوجب الحرص على تناولها باعتدال للحصول على أفضل النتائج.
ربما يعجبك
ما هي الفواكه المليئة بالبروتين؟
1- الجوافة
الجوافة من أغنى الفواكه بالبروتين، حيث يحتوي على كوب من الجوافة على ٤.٢ جرام من البروتين، بالإضافة إلى بعض العناصر الأخرى مثل فيتامين ج والألياف، لذلك فمن الأفضل تناولها باعتدال دون تقشير للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
2- الأفوكادو
يحتوي كوب من الأفوكادو المقطع على 3 جرام من البروتين أما الأفوكادو المهروس يحتوي على 4.6 جرام من البروتين، بالإضافة إلى الدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم، وبالتالي يجب الحرص على تناوله باعتدال.
3- الكيوي
يقدم كوب من الكيوي حوالي 2 جرام من البروتين، حيث يفضل تقشير الكيوي وتنظيفه جيدًا ثم تناوله، كما يفضل تناوله بكميات جيدة للحصول على كميات مناسبة من البروتين.
4- المشمش
يحتوي كوب من المشمش المقطع على ٢.٣ جرام من البروتين، كما يحتوي ربع كوب من المشمش المجفف على ١.١ جرام من البروتين، بالإضافة إلى ذلك يمكن تناوله بمفرده، أو مع مزيج من المكسرات، أو مضاف إلى السلطة.
5- التوت
لا تحتوي كل أنواع التوت على بروتين، لكن التوت الأسود يحتوي على 2 جرام من البروتين لكل كوب، كما يحتوي توت العليق على حوالي 1.5 جرام لكل كوب، ويمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الزبادي وتناوله كوجبة إفطار صحية.
