فوائد شرب الكمون الدافئ قبل النوم
المصدر: وكالات
إن فوائد شرب الكمون قبل النوم انتقلت عبر الأجيال لكونها أحد أسرار المطبخ التي لا توجد في الصيدليات. فهو مهدئ للأعصاب، علاج لانتفاخات البطن المنزعجة، ويحوي نسبة عالية من المركبات المساهمة في تغذية الجسم وتهدئة الروح لتحسين جودة النوم بشكل طبيعي.
ربما يعجبك
يحتوي الكمون على مجموعة من المركبات النشطة بيولوجيًا التي تعمل معًا لتقديم فوائده المميزة، خاصة عند شربه قبل النوم؛ أبرزها:
المركبات المهدئة والمنومة:
- الميلاتونين (Melatonin)
يحوي الكمون بشكل طبيعي كميات صغيرة من الميلاتونين، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ وإرسال إشارات للجسم بأن وقت النوم قد حان.
- التربينويدات (Terpenoids) ومنها الكومينالدهيد (Cuminaldehyde)
هذه المركبات العضوية المتطايرة (التي تعطي الكمون رائحته المميزة) لها تأثير مهدئ ومرخي للجهاز العصبي، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق ويسهّل عملية الانتقال إلى النوم.
المركبات المحسنة للهضم:
- الزيوت الطيارة (Volatile Oils)
مثل (الكومينالدهيد، التربينين، السينول) تحفز إفراز إنزيمات الجهاز الهضميمثل "الأميليز والليباز"، مما يساعد على تكسير الطعام بشكل أكثر كفاءة. كما أنها تقلل من تقلصات وانتفاخ البطن، وطاردة للريح.
- مضادات الأكسدة القوية المركبات الفينولية Phenolic Compounds
مثل "التيموكينونوالأبيجينين" التي قد تحارب الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم. علمًا أن الأبيجينين تحديدًا يساعد على تعزيز الاسترخاء، لاحتوائه على خصائص مهدئة معروفة تقلل من الالتهاب العام في الجسم، وبالتالي تساهم في الحصول على نوم أكثر راحة وعمقًا.
المركبات الداعمة لعملية الأيض:
المركبات النباتية (Phytosterols) والقلويدات (Alkaloids)
تلعب هذه المركبات دورًا في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين حساسية الإنسولين ليلًا. وبالتالي تمنع"الاستيقاظ، الجوع، أوالتقلبات الهرمونية"، كما تُحفز إنقاص الوزن شكل طبيعي.
المعادن المهمة للاسترخاء
- المغنيسيوم (Magnesium):
معدن حيوي يرخي العضلات والأعصاب ويهدئ الجهاز العصبي. كذلك يساعد على تحفيز مستقبلات GABA الناقل العصبي المسؤول عن تهدئة نشاط الدماغ، مما يهيئ الجسم للنوم.
- الكالسيوم (Calcium):
يساعد الدماغ على استخدام الحمض الأميني التربتوفان لصنع الميلاتونين. علمًا أنه غالبًا ما يرتبط نقص الكالسيوم بصعوبة النوم.
- الحديد:
ضروري لمكافحة فقر الدم ونقل الأكسجين في الجسم.
-المنغنيز:
يدعم عملية الأيض.
عند شرب كوب من مغلي الكمون "غير المحلى" قبل النوم، فإن المركبات السالفة الذكر لا تعمل بشكل منفصل، بل تندمج معًا لتخلق تأثيرات متعددة؛ أبرزها:
- تهدئة الجهاز العصبي المركزي.
- تُعزز إشارات النوم في الجسم.
- تساعد على استرخاء الجسم بالكامل.
- تُقلل الالتهاب الذي قد يسبب الألم أو عدم الراحة ويعيق النوم.
- تضمن هضمًا سلسًا وتُقلل من فرص عسر الهضم أو الغازات المزعجة ليلًا.
- تُعتبر فوائد شرب الكمون قبل النوم بديلًا طبيعيًا للمشروبات عالية السعرات؛ إذ أظهرت بعض الدراسات أن الكمون قد يساعد في زيادة معدل الأيض (التمثيل الغذائي) وحرق الدهون. مما يجعلها جزءًا فعالًا من نظام غذائي صحي.
- للكمون تأثير إيجابي على خفض مستويات السكر في الدم والمساعدة على تنظيمها، مما يجعله مفيدًا بشكل خاص لمرضى السكري من النوع الثاني.
طريقة تحضير مشروب الكمون:
- أضيفي ملعقة صغيرة من بذور الكمون لطازجة وليس المطحونة إلى كوب من الماء المغلي.
- غطّي الكوب واتركه منقوعًا لمدة 5-10 دقائق.
- صفّي المشروب من البذور ثم أضيفي شريحة ليمون (اختياري).
- اشربيه دافئًا قبل النوم بحوالي 30 دقيقة.
