حيل غذائية ذكية لخسارة الوزن دون الشعور بالجوع
المصدر: وكالات
إنقاص الوزن بشكل صحي يتطلّب نزول الوزن بشكل بطيء، وذلك عبر تغيير نمط الحياة ككل بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسٍ لفترة قصيرة.
ربما يعجبك
ويتضمن التغيير في نمط الحياة اعتماد نظام غذائي صحي ومتكامل، وممارسة الرياضة، إضافة الى تغيير بعض السلوكيات غير الصحية.
إليك 10 أسرار للأكل الذكي وخسارة الوزن:
1- افهمي جسمكِ قبل أن تغيّري أكلكِ:
الجوع نوعان؛ جوع حقيقي (احتياج الجسم للطاقة) وجوع عاطفي (ملل، توتر وعادة). تعلّمي التفرقة بينهما قبل الأكل واسألي نفسكِ: هل أنا جائعة فعلًا أم فقط أريد الأكل؟.
2- البروتين أساس الشبع:
احرصي على وجود مصدر بروتين في كل وجبة مثل البيض، الدجاج والسمك. البقوليات (عدس، حمص) والزبادي اليوناني والبروتين لأن هذه العناصر تقلّل الشهية، تحافظ على العضلات وتطيل الإحساس بالامتلاء.
3- الخضار رفيقكِ الأول:
اجعلي نصف طبقكِ خضار في الغداء والعشاء لأنها غنية بالألياف والماء وتساعد على الهضم وتنظيم الشهية.
4- اختاري الكربوهيدرات بذكاء:
لا تلغي الكربوهيدرات بل بدّليها بخبز أسمر بدل الأبيض، الشوفان بدل المعجنات والأرز البني بدل الأبيض. الكربوهيدرات الكاملة تهضم ببطء وتمنع الجوع السريع.
5- الماء عنصر أساسي للتنحيف:
اشربي كوب ماء قبل كل وجبة، أحيانًا يخلط الجسم بين العطش والجوع، لذلك قلّلي المشروبات السكرية والعصائر الجاهزة.
6- طريقة الأكل لا تقل أهمية عن نوعه:
كلي ببطء وامضغي جيداً، ابتعدي عن الهاتف والتلفاز أثناء الأكل وتوقّفي عندما تشعرين بالشبع وليس الامتلاء.
7- لا للحرمان، نعم للتوازن:
الحرمان التام يؤدي إلى الشراهة، اسمحي لنفسكِ بكمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه، ومن الأفضل تناول الحلويات بعد الوجبة وليس على معدة فارغة.
8- النوم والراحة جزء من الدايت:
قلة النوم تزيد هرمونات الجوع، حاولي النوم 7–8 ساعات يومياً. الراحة النفسية تقلّل الأكل العاطفي.
9- الحركة أسلوب حياة:
لا يشترط الذهاب للنادي، يمكنك المشي، صعود الدرج وتمارين بسيطة في البيت لأن الحركة تحسّن الحرق وتساعد على الالتزام.
10- وجبات خفيفة صحية:
مثل الفاكهة + حفنة مكسرات. أو الزبادي + فاكهة والخضار المقطّعة + الحمص.
