فوائد البيوتين للشعر وطرق استخدامه
المصدر: وكالات
البيوتين (Biotin)، أو فيتامين B7، هو أحد فيتامينات B الذائبة في الماء، ويُعرف بدوره في دعم صحة الشعر والبشرة والأظافر.
ربما يعجبك
كما يُعرف بالفيتامين السحري الذي يعمل بصمت ليصنع لكِ أقوى أنواع البروتين، ألا وهو الكيراتين، المكون الأساسي الذي يمنح شعرنا المتانة واللمعان والقدرة على النمو بلا تكسر.
كما يُعد البيوتين بمثابة الدرع الطبيعي ضد التقصف والتساقط، وهو المفتاح لاستعادة حيوية الشعر من جذوره، وكأنه يعود للحياة بعد فترة جمود.
متى تحتاجين للبيوتين؟
- إذا كان تساقط الشعر ناتجًا عن نقص حقيقي في البيوتين، فإن المكملات تكون فعالة.
- قد يكون مفيدًا لمن يعانين من متلازمة الأظافر الهشة (Brittle nail syndrome) أو بعض أنواع تساقط الشعر المرتبطة بالنقص.
- تزداد حاجة المرأة اثناء الحمل والرضاعة للبيوتين خلال هاتين الفترتين.
- بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين يتناولون غذاءً متوازنًا، فإن نقص البيوتين يكون نادر جدًا، وفوائد المكملات محدودة.
- الإصابة باضطرابات جينية اتي قد تخل باتزان بكتيريا الأمعاء.
- استخدام أدوية معينة، مثل: دواء أيزوترتينوين (Isotretinoin)، والمضادات الحيوية، ومضادات الاختلاجات.
- فرط مادة الأفيدين (Avidin) في الجسم، وهي مادة تتواجد في بعض الأغذية النيئة، مثل: "البيض النيء".
- النساء المصابات بحالة الشعر غير القابل للتمشيط Uncombable hair .
- هناك عوامل أخرى، مثل: "شرب الكحوليات، الخضوع لعملية استئصال معدة، والتدخين"، تتطلب تناول مكملات الغذائية للبيوتين.
لماذا يُعد البيوتين المغذي الأول لإنبات ونمو الشعر؟
يرجع ذلك إلى كونه جزءًا أساسيًا من مركب (B) الذي يضم 8 فيتامينات ضرورية للتفاعلات الخلوية الحيوية في الجسم. ويُصنف البيوتين كأحد أبرز "عناصر الجمال" لدوره الفائق في دعم صحة الشعر، الجلد، والأظافر.
وفي هذا السياق، يؤكد دكتور طلال أن الجسم لا يستطيع إنتاج البيوتين بمفرده؛ ورغم أن بكتيريا الأمعاء النافعة تنتجه بكميات ضئيلة، إلا أنها تستهلكه أيضًا لنموها وبقائها.
ولتعويض هذا النقص، يُمكنكِ العثور على البيوتين في المكملات الغذائية، وتحديدًا ضمن مجمع فيتامينات B المركب، والذي يضم إلى جانبه الفيتامينات السبعة الأخرى وهي:
- B1 (الثيامين).
- B2 (الريبوفلافين).
- B3 (النياسين).
- B5 (حمض البانتوثنيك).
- B6 (البيريدوكسين).
- B9 (حمض الفوليك).
- B12 (الكوبالامين).
كيف تدعم فوائد البيوتين للشعر إنتاج الكيراتين الطبيعي؟
البيوتين ضروري لإنتاج الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي الذي يتكون منه الشعر. هذا يساهم في تقوية بنية الشعر وتقليل تقصفه، من خلال الفوائد التالية:
- يعزز قوة الشعر ويُحسن سمك البُصيلات.
- يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر الطبيعية.
- يعالج مشكلات الشعر الناتجة عن نقصه مثل "ترقق الشعر، فقدان لونه الطبيعي، وجفاف فروة الرأس". علمًا أن تعويض هذا النقص هو الفائدة الأساسية والأكثر إثباتًا علميًا.
- يساعد على تخفيف حدة تساقط الشعر. أما بالنسبة للواتي يُعانين من تساقط الشعر من دون وجود نقصه، فقد لا يستفيدن كثيرًا منه.
- يساهم في تسريع وتيرة نمو الشعر وتقوية الخصلات، ما يجعله أقل عرضة للتساقط والتكسر.
كيف تحصلين على البيوتين؟
يتوفر البيوتين في العديد من الأطعمة اليومية، ومن أبرزها:
- البروتينات واللحوم: صفار البيض المطهي (تجنبي البياض النيء لأنه يمنع امتصاص البيوتين)، الكبد، الكلى، اللحوم، والمأكولات البحرية كالسلمون، السردين، التونة، والمحار.
- الخضروات والفواكه: السبانخ، القرنبيط، البروكلي، البطاطا الحلوة، الجزر، الفطر، والموز، والأفوكادو، وتوت العليق.
- المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، الفستق، والفول السوداني.
- الألبان والحبوب: الحليب، جبنة الشيدر، بالإضافة إلى حبوب القمح والشوفان الكاملة.
كما تتوفر مكملات غذائية في الصيدليات على شكل أقراص، كبسولات، أو بخاخات موضعية للشعر. ويجب عدم استخدامها كخيار أول إلا بعد استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
أيضاً يمكنكِ دعم شعركِ خارجيًا عبر استخدام الشامبو، البلسم، أو السيروم الذي يحوي البيوتين ضمن تركيبته الأساسية لتعزيز قوة الخصلات.
