حيل ذكية لتجنب زيادة الوزن في العطلات
خاص الجمال - هايدي عادل
ربما يعجبك
- احجزي غرفة أو شاليه به مطبخ:
أثناء العطلة قومي بتأجير غرفة بفندق أو شالية به مطبخ، أو مطبخ صغير أو علي الأقل ثلاجة صغيرة حتي يمكنك تخزين طعامك الصحي بها، ويمكنك وقتها تناول بعض وجباتك في الغرفة، وذلك سيكون أكثر صحية لك حيث إن وجبات المطاعم تميل إلي أن تكون أكبر وبها سعرات حرارية أكثر.. كما تقول مولي مورجان مؤلفة كتاب The Skinny Rules. وبما أن تناول الطعام في الخارج يعتبر نوعاً من المرح والترفيه، تقترح مورجان أن تقومي بتناول الإفطار والغذاء في الغرفة وتناول العشاء في الخارج.
- قومي بعمل بعض الأبحاث حول المطاعم:
إذا كنت تعلمين من أين ستحصلين علي طعام جيد لك قبل ذهابك إلي مكان العطلة، فلن تجدي نفسك عالقة بأول مطعم ترينه عندما تشعرين بالجوع. عندما تقومين بالبحث، يمكنك مراجعة البيانات الخاصة بالتغذية وتقررين إذا كان مطعم معين يقدم قائمة طعام تناسب نواياك الصحية. تحققي أيضا من المطاعم الموجودة بالمطارات، وإذا كنت تسافرين بالسيارة فحاولي معرفة أماكن محطات الوقود التي قد تتوقفين بها للتزود بالوقود وابحثي علي الإنترنت عن أقرب المطاعم التي توفر أطعمة صحية مثل مطعم Subway. ولإيجاد المزيد من المطاعم الصحية يمكنك تنزيل تطبيقات مثل HealthyOut وRestaurant Nutrition علي هاتفك الذكي، كما أن تلك التطبيقات مجانية علي iTunes.
- خذي معك بعض الأدوات الرياضية الخفيفة:
يمكنك أخذ بعض الأدوات الرياضية الخفيفة مثل الحبال المطاطية المقاومة resistance bands والتي ستسمح لك بتقوية جسمك أثناء استراحتك في غرفتك، وإذا أردتِ معرفة التمارين التي عليك فعلها باستخدام تلك الأداة فستجدينها علي موقع SparkPeople.com أو اليوتيوب.
- حفزي نفسك باستعمال أصوات جديدة:
تحفيز نفسك علي الحركة ربما يكون أكبر تحدٍ تواجهينه أثناء سفرك، لذا جدي لنفسك شيئا تتطلعين إليه، مثل موسيقي جديدة يمكنك الاستماع لها أثناء أدائك للتمارين، وإذا كنت تشعرين بالحيرة بين أداء التمارين الرياضية أو قراءة كتاب لم تفتحيه بعد، فيمكنك الاستماع إلي كتاب مسموع audiobook أثناء أدائك للتمارين.
- سافري وأنت ترتدين حذاءك الرياضي:
يحاول الناس اختراع كافة الأعذار الممكنة حتي لا يمارسوا الرياضة أثناء سفرهم، وأكثر تلك الأسباب شيوعا هو "إنني لم أحضر حذائي الرياضي معي". وبارتدائك لذلك الحذاء وأنت تسافرين أيا كان في الطائرة، بالسيارة أو الحافلة فستقضين علي هذا العذر وستوفرين أيضا مكانا في حقيبتك.
- أداء التمارين مبكرا:
أظهرت الدراسات أن أداء التمارين مبكرا في الصباح في الأغلب ستظل عادة مرتبطة بروتين اللياقة البدنية، ونفس القاعدة ربما تسري علي أداء التمارين في الأجازة، فإذا قمت بأداء التمارين في الصباح الباكر فلن تفوتي مواعيد خطط من معك.. ولا تقلقي إذا لم تتمكني من قضاء الوقت الذي كنت تقضينه عادة أثناء أدائك لتلك التمارين، فـ10 أو 20 دقيقة وقت كافٍ في الأجازة وهذا أفضل من عدم أدائك لها علي الإطلاق.
- شاهدي معالم المدينة بشكل نشط:
إذا لم تلائمك ممارسة الرياضة التقليدية في الأجازة، فهناك طرق أخري تمكنك من فقدان بعض السعرات الحرارية من خلال بعض الأنشطة مع الأصدقاء أو العائلة، فالمشي لمسافات طويلة يساعد علي حرق حوالي 490 سعرة حرارية في الساعة، وركوب الدرجات يساعد علي حرق 420 سعرة حرارية، وتسلق الصخور يساعد علي حرق 563 وحدة حرارية.. والأفضل من ذلك أن تحجزي في منتجع تكون فيه الأنشطة من الأولويات.
- اصعدي علي السلالم:
ينبغي عليك صعود درجات السلم بدلا من استخدام المصعد، واجعلي ذلك أكثر تحديا في الأجازة واختاري غرفة في دور مرتفع، ثم استخدمي السلالم علي قدر المستطاع واطلبي أيضا أبعد غرفة عن المصعد فهذا سيقلل من الضوضاء التي خارج غرفتك حتي تنامي بشكل أكثر راحة (والنوم المريح يساوي لياقة أفضل)، وستمشين أكثر خلال إقامتك.
- احصلي علي معدات وحصص رياضية مجانية في فندقك:
ليس عليك القلق بشأن توضيب المعدات الرياضية وأنت مسافرة إذا اخترت فندقاً يوفر تلك الأشياء. فعلي سبيل المثال، في فنادق شيراتون يمكنك طلب ما يسمي Gym-in-a-Bag مجانا، وهي تحتوي علي العديد من الأدوات الرياضية الخفيفة. وأينما تذهبين اسألي عن حصص اللياقة البدنية عند حجزك في الفندق.
